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您的位置:医生在线 > 男性疾病诊疗网 > 男科常识 > 男人“精”力旺盛的20种食物
http://www.51daifu.com 日期:2010/09/06 来源:互联网

  有些食物就是男人的食物,多吃点助男人“精”力旺盛。  

  1.橄榄油

  建议:天天摄取两汤匙橄榄油,每汤匙含热量119单位

  橄榄油含有丰富的对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤为重要。研究人员已经发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。但是,这还不是橄榄油的好处。

  美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成份,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,天天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄取的蛋白质就很可观了。

  2.火鸡胸脯

  建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄取85克,含72单位热量。

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,可以有效增进肌肉生长。火鸡肉还含有大量的维B、锌(能增进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有大量的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉含有大量的蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

  3.藜谷(昆诺阿藜)

  建议:每周进食2-3次,每114克含热量318单位

  你可能并不熟习这种生长在安第斯山脉的谷物,但它却极其重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些埋怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。更重要的一点是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,堪称“谷物蛋白***”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还含有很多的纤维素和维B。”

  4.黑豆

  建议:每周进食2次,每225克含热量227单位

  虽然黑豆体积非常小,但和其它食物相比却更能使你觉得精力充沛、更长时间内都不会感觉饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构很复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含非常多的蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。

  芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为何专家对黑豆“青睐有加”呢?答案非常简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

  5.绿茶

  建议:天天喝1-3杯绿茶,每杯含2单位热量。

  从抗癌到减肥再到减缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示,无论是冷水还是热水,只需加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。假若你不喜欢放茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇!速溶绿茶就好了。


  6.鸡蛋
  建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量

  营养学家伊丽莎白·沃德表示,人们天天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋含丰富的人体肌肉增长必需的氨基酸和能促进记忆力的复合维他命——胆碱素。鸡蛋是胆碱素更丰富、更可靠的来源之一。沃德说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

  7.牛奶和其它奶制品

  建议:天天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含118单位热量

  你或许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,但你或许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说,倘若没摄取奶制品,身体就会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量,你或许应该一杯一杯地喝,而不是一加仑一加仑地“猛灌”。

  泽梅尔说:“奶制品中的成份可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有不少代替奶制品的蛋白物,但牛奶永远是更有益的营养源泉。

  8.水

  建议:天天喝8杯水,每杯225克。

  你或许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄入的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说:“假如没有水,哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在不少方面都对身体有好处,在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1-2杯水会大大降低你的饥饿感。

  天天喝这么多水是不是有一点类似上瘾?你可以换换花样,例如天天喝点不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

  9.甜马铃薯

  建议:每周进食一次,每个100单位热量

  120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含丰富的铁、维C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆·穆勒博士表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复更佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是非常不错的主意。


  10.牛肉
  建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量

  牛肉不仅含丰富的能增进肌肉增长的蛋白质,还有不少的铁和锌,可以增进循环系统健康。实际上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你天天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素。担忧牛肉的脂肪吗?其实无须。根据美国农业部的数据,今天市场上的牛肉已经比 10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

  11. 大豆

  建议:每周使用2次,每225克含300单位热量

  赫赫有名的美国海豹特种部队就常常食用大豆,你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示,自己就常常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”,她说:“他们一开始觉得样子不喜欢,但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时,我才告诉他们那是大豆。”大豆如肉类食物一般含有非常丰富的蛋白质、又如同全麦食品含很多的纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成份、维他命和矿物质。假使你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去非常美味,对男人在床上的表现也很有作用。

  12.全麦面包

  建议:每周6片,每片含140单位热量

  精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质,在你体内的代谢也非常快,虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物,会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为何不试试全麦面包呢?莫尔教授说:“即便你已经注意降低摄取碳水化合物,也应该把全麦面包放到你的食谱里。这能使你更长时间内感到精力充沛,而不是过一会就又觉得饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包,不要只看颜色,要看一看成份表。真正的全麦面包是 100%全麦制成或者全麦排在成份表位的那些。

  13.杏仁

  建议:每周进食三次、每15克含82单位热量

  含有非常丰富的蛋白质、纤维素和维E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸,不少人还是因为担忧热量,而将其“拒之门外”。其实大可无需。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁,结果发现研究对象的体重并没变化。费雷泽解释说:“由于杏仁是种坚硬的食物,其中所含的热量并没被身体吸收多少。”

  你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁,吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了不少糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

  14.酸奶

  建议:天天喝三杯,每225克含154单位热量

  穆勒博士表示,酸奶不仅有牛奶的全部好处,还含有益的、能增进肠道健康的菌群。你或许会问菌群有什么用呢?它可以防止你生病。研究发现,那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样,酸奶含有非常丰富的钙,不仅能增进脂肪燃烧,还会让你产生饱足感,有益于减轻体重。穆勒博士说:“选购那些一周以内生产的酸奶,这样能确保那些有益的菌群是更活跃的。”我们还要提醒读者的是,不少酸奶里加了糖或者果汁。更值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait 的无脂酸奶。


  15.菠菜
  建议:每周吃2-3次,每225克含7单位热量

  营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点?他们都喜欢菠菜!菠菜含很多的纤维素、钙和人体天天所需的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌极其重要。假若你受不了直接食用,《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

  16.花椰菜

  建议:每周2-3杯,每225克含31单位热量

  新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维C,可以有效地保护循环系统和骨骼,抵抗感冒。营养学家妮基·库拜克说:“花椰菜是我更强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢?你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。

  17.西红柿

  建议:每周吃4次,每225克含83单位热量

  西红柿曾经被称为“爱情果”,是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择西红柿作为更能增进性健康的食物并无关系。实际上,西红柿之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中含大量的的一种成份——番茄红素。

  番茄红素是让西红柿呈现诱人红色的主因,这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病,其中包括和男性息息相关的前列腺癌。不少研究都已经证明,那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫·里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来,他还专门写了名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书。他说:“番茄红素加热后,其营养成份会变得更加活跃??你可以天天早晨起来先喝一杯番茄汁,然后每周吃饭时加入一些有番茄成份的调味汁。”

  18.燕麦

  建议:每周3-4次,每114克含148单位热量

  没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了,它可以为你提供一天的动力,让你精力充沛地投入工作。燕麦中含有非常丰富的能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。

  假若以上这些理由还不能令你满意,那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示,燕麦含有很多的可溶纤维素,可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。

  但是,更好的燕麦并非更便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖,因而含有更多热量。更健康的燕麦还是那些刚收割的产品。假如需要的话,你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。


  19.鲑鱼

  建议:每周进食3-4次,每85克含121单位热量

  我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有不少原因,但更重要的一点是其含有非常丰富的Omega-3多元不饱和脂肪酸。这一成份首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退,其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究证实,饱和酸能引起肥胖,然而鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。

  不过这点还只是鲑鱼好处的冰山一角。鲑鱼含有很多的蛋白质。每顿摄取85克的鲑鱼就包含了20克蛋白质,这对想增长肌肉和减去脂肪的人而言是非常理想的食物。鲑鱼还可以帮助增进新陈代谢。食用鲑鱼意味着你摄取了更少的热量、却能更多燃烧脂肪。以上种种因素加起来,鲑鱼当之无愧是更健康食物排行榜的***。

  20.蓝莓

  建议:每周进食1-2杯,每114克含41单位热量

  在所有水果中,蓝莓或许是更好的选择。不论是做成果酱、沙拉或者饮料,还你是直接食用,蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维他命和矿物质。更重要的一点是蓝莓含有非常丰富的能抵御游离基的抗氧化成份。随着年龄的增长,体内的游离基也在不断增多,会损害身体各部分的细胞,产生疾病,还可能引起早衰。而蓝莓可以将这些“定时炸弹”排出体外。

  还有一个好的理由,那便是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成份还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系,保证你思维敏捷清晰并获得更佳记忆力。

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