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您的位置:医生在线 > 男性疾病诊疗网 > 男子性功能障碍 > 阳痿 > 常做四种运动健身又壮阳
http://www.51daifu.com 日期:2010/09/26 来源:医生在线

  男人还是应该爱运动的好,男人进行运动,不仅可以达到健身的目的,还可以增强自己的性能力,达到壮阳的功能,让你有意外收获。

  男性哪些运动是既可以健身减肥又可以壮阳的呢?

  一、腹部锻炼

  1、腹部

  腹部的肌肉或许是男人做爱时更重要的肌肉。更常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢的抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

  2、髋部和腹股沟

  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  首先,坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体略微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作很柔和。

  其次,盘腿坐下,身体略微向前倾斜,双臂尽可能前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

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  二、双肩锻炼

  在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得更好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并略微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。

  三、凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明此项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更常常更强烈的性高潮和性享受。

  这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。

  1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只需你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  2、尽量快地绷紧和放松这部分肌肉。

  3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

  上述每一种练习慢慢的重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

  男人常常锻炼会使身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,为此,以上练习将能让你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活。

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